Früher ca. 2 Stunden. Jetzt, wo die Live-Klopfübung mit dabei ist, sind es 2h 20 min, nach meiner letzten Zählung. Plane dir bitte etwas Zeit hinten raus ein, max 3 Stunden, also auch für dich zum Verarbeiten. Nichts ist schlimmer als wenn im Chat kommt „Ich muss los, kriege noch Besuch zum Abendessen“… Äh ja… Kannst du echt so schnell umschalten von Skin picking und Deep Dive auf „oh-meine-Freunde-stehen-vor-der-Tür-ich-muss-jetzt-nett-lächeln-und-ganz-schnell-verdrängen-was-ich.eben-gehört-habe“?

Der Abend gehört dir. Danach bitte nur noch Selbst-Nachdenken und Bettchen anschauen und einschlafen. Keine Instagram Reels, keine Youtube Shorts, keine TikToks zur Ablenkung vom eigentlichen Thema. Da bist du nur wieder im alten Muster drin von „Ablenkung“, „Betäubung“ und „will nicht so sein, dass ich mich spüre“. Kann man machen, hilft aber nicht.